Как правильно бегать, чтобы похудеть и оздоровиться

Средств и методов для похудения на сегодняшний день существует большое количество: одних только диет насчитывается более 5000! Однако именно бег остаётся самым эффективным и действенным способом сжигания лишних жиров. После диеты при удачном результате тело подвергается деформациям: появляются складки и неприятного вида растяжки. Бег поможет восстановить фигуру и эластичность кожи.

Однако многие, начиная бегать с целью похудеть, через некоторое время удивляются, почему не происходит желанного сброса лишних килограммов. Оказывается, бег бегу – рознь, и нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Существует определённая программа, которая включает в себя не только сам процесс бега, эффективный для сброса веса, но и особенности правильного дыхания, питания, а также противопоказания, которым нужно чётко следовать.

Как правильно бегать и дышать? (техника дыхания)

Если вы задыхаетесь при беге и хватаете воздух открытым ртом, такие занятия эффекта не принесут. Прежде всего вы должны научиться правильно дышать, а для этого нужно усвоить несколько простых правил:

- бегая, старайтесь дышать животом, а не грудью: при вдохе живот надуваете, а при выдохе – втягиваете;

- не горбитесь, когда бежите: расправленная спина позволяет диафрагме максимально раскрыться, а это увеличит приток кислорода в организм;

- старайтесь дышать как можно глубже, чтобы работали и нижняя, и верхняя части лёгких;

- учитесь дышать носом, а не ртом: такой способ дыхания успокаивает, активизирует диафрагму и позволяет не уставать;

- соблюдайте определённый ритм бега: 2 шага на вдохе – 2 шага на выдохе.

Читайте также: Упражнения для быстрого сжигания жира

Первый выход (с чего начинать?)

Не нужно в первый же день бежать десять километров, а наутро звонить на работу и сообщать, что вы не в состоянии встать с постели. Втягивание в процесс бега должно быть плавным и равномерным. Вы хотели узнать, как правильно бегать? Так вот, основное правило: начинать с маленьких нагрузок. Для первого раза вполне хватит лёгкой пробежки на 10 минут, а потом с каждым разом увеличивайте нагрузку по 5 минут. Помните, что 1,5-2 часа бегать ни к чему: остановитесь на беговом стандарте, который составляет 40 минут – этого для похудения будет вполне достаточно. Скорость определяйте для себя сами, главным критерием здесь будет соблюдение времени.

Слушайте свой организм: наверняка он будет бунтовать против такого нарушения его покоя. Скорее всего, у вас начнутся покалывания в боку или даже в области сердца, лёгкая тошнота и незначительное головокружение. Через 4-5 дней постоянных тренировок от этих симптомов не останется и следа. Если такого не произойдёт, лучше не рисковать собственным здоровьем и обратиться к врачу.

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Интервально! (особенности интервального бега)

При похудении нужно учиться интервальному бегу. Он представляет собой равномерное чередование бега и ходьбы. Только так можно сжечь подкожный жир. Как правильно бегать через интервалы?

- 100 метров – спокойный шаг;

- 100 метров – трусца;

- 100 метров – спринт с максимальным усилием.

Помните важную особенность такого бега: когда определённая дистанция пройдена, ни в коем случае не останавливайтесь, иначе режим интервального бега будет нарушен. Особо полезен в этом режиме скоростной бег, который имеет сразу несколько преимуществ:

- сжигает лишние калории;

- тренирует мышцы ног;

- улучшает кровообращение;

- ускоряет метаболизм.

Также в разделе: Эффективные упражнения для ног и ягодиц

Питание (приводим в порядок рацион)

Если вы думаете, что, бегая, можно есть всё и в любых количествах, вы глубоко заблуждаетесь. Не тут-то было! Конечно, на диету садиться не нужно, но привести в порядок свой рацион питания придётся однозначно. Хотите знать, как правильно бегать, чтобы похудеть? Следите за своим питанием!

Что можно?

Обязательно включайте в свой ежедневный рацион следующие продукты:

- белковая пища, которая улучшит работу мышц: курица, яйца, орехи, рыба, молочные продукты;

- активные источники углеводов: грибы, мёд, гречка, бобовые, овсянка.

Что нельзя?

А вот некоторые продукты в период похудения лучше совсем исключить или хотя бы свести их потребление к минимуму:

- жареные продукты питания;

- жирная пища;

- кофеин.

Также в разделе: Мифы о похудении, мешающие похудеть

Перед пробежкой

Перед пробежкой лучше покушать за два часа, чтобы пища успела полностью перевариться вашим желудком. А за полчаса до выхода из дома рекомендуется выпить стакан тёплой воды с чайной ложкой мёда.

После пробежки

Так как бег для похудения эффективен больше в вечернее время суток, чем утром, после пробежки постарайтесь перед сном больше ничего не кушать, разрешается только минеральная вода.

Противопоказания (случаи, когда бег отменяется)

Похудеть хочется всем, но не у всех получится это сделать с помощью бега. Дело в том, что бег для некоторых систем организма, работа которых нарушена, представляет серьёзную и непосильную нагрузку. И если у вас есть заболевания из ниже приведённого списка, вам придётся отказаться от бега как средства похудения. Болезни, при которых бег противопоказан:

- язвенная болезнь;

- заболевания эндокринной системы;

- онкология;

- простудные болезни;

- заболевания сердечно-сосудистой системы;

- внутриглазное давление;

- повышенная температура;

- заболевания опорно-двигательного аппарата.

Читайте также: Простые вращения – хулахуп для похудения

Не стоит отчаиваться, если в этом списке есть ваше заболевание. Направьте для начала все силы для его лечения, а потом снова возвратитесь к вопросу о беге.

Если вы поставили перед собой цель похудеть с помощью бега, эти правила будет выполнить совсем несложно. Зная, как правильно бегать, чтобы похудеть, вы в самом скором времени достигнете заметных результатов: начнёте ощущать лёгкость во всём теле, самочувствие значительно улучшится, а лишние килограммы будут убывать с каждым днём всё больше и больше. Желаем вам побыстрее увидеть на весах желаемую цифру, но настоятельно рекомендуем даже в этом случае не останавливаться на достигнутом и продолжать бегать – уже не для похудения, а для укрепления собственного здоровья.

Также в разделе: Какой вид спорта выбрать – ответ в группе крови

Популярные новости