Упражнения с хулахупом: простые вращения для похудения

Вспомни, как весело было в детстве крутить пластиковый обруч, скакать на скакалке или день напролет состязаться в «резиночку». Конечно, все детские забавы не повторишь, но пластиковый обруч или хулахуп по-прежнему может служить тебе веселым развлечением. Только, помимо веселья, ты хорошо потренируешь дыхательную и сердечно-сосудистую системы и подкорректируешь линию талии, бедер, рук и ног. А если вдобавок к упражнениям c хулахупом придерживаться хронодиеты или просто сбалансировать рацион, то можно существенно снизить вес.

Упражнение с хулахупом № 1

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в замок за головой. Вращение хулахупа происходит на уровне талии. Количество подходов – 5-6 раз. Время на выполнение каждого подхода – 30-45 секунд. Увеличивай время до 1-2 минут. Периодически меняй направление вращения обруча, чтобы все мышцы работали полноценно.

Упражнение с хулахупом № 2

Скорректировать линию талии и убрать бока поможет следующее несложное упражнение, знакомое нам всем с детства. Ноги остаются в том же положении: на ширине плеч. Хулахуп возьми за противоположные стороны и подними над головой. Сделай по 4 наклона вправо-влево, вперед-назад и 4 круговых вращения.

Упражнение с хулахупом № 3

Продолжаем работать над линией талии. Исходное положение прежнее, хулахуп опусти и держи на вытянутых руках перед собой. В среднем темпе поворачивай корпус вправо и влево. Достаточно 5-ти раз в каждую сторону. Следи за дыханием: при каждом повороте выдыхай воздух короткими выдохами.

Упражнение с хулахупом № 4

Проработав мышцы пресса, можно переходить к мышцам ягодиц. Ноги все также на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Вращение хулахупа происходит на уровне бедер. Количество подходов – 5-6, время на их выполнение – 30-45 секунд. Чередуй направление вращения хулахупа.

Упражнение с хулахупом № 5

Хулахуп настолько универсален, что может служить тренажером не только для мышц пресса и ягодиц, но и для мышц рук и ног. Причем, эти упражнения комплексные и задействуют сразу несколько групп мышц. Для следующего упражнения тебе понадобиться обруч меньшего диаметра.

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, одна рука на талии, другая – вытянута перед собой или отведена в сторону (в зависимости от того, какую группу мышц ты хочешь задействовать) на уровне груди. При отведении в сторону, помимо мышц рук также работают мышцы верхнего плечевого пояса. При положении перед собой задействованы грудные мышцы. Место вращения хулахупа – чуть выше запястья. Сделай по 4 подхода каждой рукой.

Упражнение с хулахупом № 6

Последнее упражнение ответит на вопрос: как сделать ноги красивыми. Так же как и в предыдущем упражнении, чтобы задействовать все группы мышц, чередуй положение ноги при вращении. Первое положение: нога вытянута перед собой, место вращения хулахупа – чуть выше щиколотки. Обруч не должен касаться пола. Второе положение: нога вытянута и отведена в сторону. Руки – на поясе. Можно взяться одной рукой за опору, чтобы легче было держать равновесие. Количество подходов по 4 на каждую ногу.

(9 votes, average: 3,89 out of 5)

Loading...