Силовая йога – упражнения для тех, кто хочет похудеть и найти гармонию с собой

Существует множество способов поддерживать свое тело в форме. Но, вероятно, йога является тем комплексом упражнений для души и тела, обновления энергетики организма, который идеально подходит природе женщины. Плавность, гибкость, неторопливость, внимательность к себе – все эти «иньские» качества отражает йога.

Многие женщины также искренне интересуются, можно ли похудеть с помощью  йоги, и как достичь своего идеального веса без потения в спортзалах, слишком изнуряющих диет. Как показывает силовая йога, это вполне возможно без спешки и мучений.

Читайте также: Как постичь искусство йоги

Почему упражнения силовой йоги работают?

Режим напряжения формирует сильную мышечную массу, которая не откажет нам в ответственный момент. А тренированные мышцы, как известно, потребляют больше энергии, чем нетренированные. Многие вещества они «вытягивают» из близлежащих тканей, а прилегающей к ним оказывается жировая. Так постепенно и сходит ненавистная жировая прослойка.

Для чего еще нужен хороший мышечный каркас? Для следующего:

— нормализации терморегуляции в организме;

— улучшения кровообращения («проталкивание» крови в конечностях, например).

Силовая йога для начинающих и опытных йогинов помогает телу:

1. Поддерживать баланс углекислого газа в организме (если его мало, сосуды постоянно находятся в суженном состоянии, что может привести к гипертонии);

2. Вырабатывать соматропин и тестостерон, гормоны, ответственные за расщепление жиров в организме.

Комплексы асан силовой йоги позволяет поработать над всеми группами мышц, но не приведут к их излишнему увеличению.

Совет!

Позу нужно выдерживать до ощущения жжения в мышцах (около 70 секунд), а потом потерпеть еще 10 секунд. Тогда эффект будет максимальным.

Упражнения силовой йоги для вашей стройности

Рудрасана (поза борца сумо)

Что будем тренировать: икры и бедра

Техника выполнения: поставьте ноги шире своих плеч (примерно на 80 см), разверните стопы в стороны так сильно, как сможете. Руки сложены в намасте, восточном приветствии, перед грудной клеткой. Спина ровная. Теперь приседайте вниз так, чтобы колени были согнуты практически под прямым углом. Бедра должны быть развернуты наружу. Держите позу ровно, колени сводить нельзя.

Читайте также: Эффективные упражнения для мышц ног и ягодиц

Вирабхадрасана 1 (поза воина)

Тренирует ноги, спину, поясницу

Техника выполнения: Для данного упражнения силовой йоги сделайте шаг вперед, приседая, согните эту ногу до прямого угла в колене. Вторая нога выпрямлена, пятка стоит плотно на полу. Если очень трудно, носок можете развернуть немного в сторону. Сжимайте кисти в кулаки, расположите их на уровне грудной клетки, руки  согните до упора, локти «смотрят» строго назад. Вы должны стоять устойчиво, не заваливаться, туловище прямое. После ощущения жжения расслабьтесь и сделайте «зеркальное» упражнение.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)

Силовая йога для начинающих обязательно включает это упражнение. Оно прекрасно заменяет отжимания на трицепсы от пола.

Прорабатываются трицепсы рук

Техника выполнения: лягте на живот всем телом, но область таза приподнимите над полом, опираясь при этом на колени. Руки должны быть согнуты в локтях, а локти прижаты к туловищу. Поставьте ладони под плечи, как будто собрались отжиматься. Теперь поднимите туловище на 10 см над полом, оставляя упор только на ладонях, коленях и носках.

Васиштхасана (поза мудреца)

Что будем тренировать: руки и дельтовидную мышцу (расположена на плече)

Техника выполнения: станьте ровно и сделайте широкий выпад вперед левой ногой. Теперь наклонитесь вперед и поставьте руку с противоположной стороны на пол. Ладонь должна находиться ровно под плечом. Разверните корпус влево, левую стопу – направо. Правая ступня должна упираться на свой наружный край. Правая рука приветственно вытянута вверх.

Напрягите мышцы живота, словно вы уже являетесь обладательницей идеального пресса, а затем начинайте выталкивать таз вперед. Будет складываться ощущение, что вы зажаты с обеих сторон. Сделайте «зеркальное» упражнение.

Второй вариант упражнения Васиштхасана подойдет для тех, кто уже некоторое время занимается силовой йогой: из принятого положения выпрямляйте ту ногу, что сверху, прижимая ее к той, что снизу. Старайтесь провести так некоторое время, но следите, чтобы бедро ноги, на которую приходится вес второй, не провисало и не болело.

Третий вариант не входит в силовую йогу для начинающих – нужны сильные мышцы и тренированная гибкость. Из принятого первоначального положения нога, которая сверху, вытягивается строго вверх. Ее нужно обхватить рукой и провести так свои положенные 100 секунд.

Планка с опорой на предплечья

Тренируем рукии пресс

Техника выполнения: следует лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони следует положить под плечевые суставы. Теперь поднимайтесь, держа спину ровно, опора должна идти только на локти и носки ног. Живот втягиваем, ягодицы напрягаем. Все тело должно быть ровным, как струна, прогибать спину нельзя.

Навасана (поза лодки)

Прорабатываем пресс

Техника выполнения: лягте на коврик — ровно на спину, а далее поднимайте над поверхностью руки и сам корпус. Упор только на поясницу! Тяните руки к ногам, следите за напряжением в мышцах пресса.

Второй вариант этой асаны в силовой йоге: из положения, когда туловище уже поднято, старайтесь поднять корпус еще выше. Если все выполняется правильно, весь вес тела переместиться на седалищные кости. Дальше поднимите выше ноги и согните их в коленях.

Третий вариант упражнения в силовой йоге (для начинающих не рекомендуется): из предыдущего положения поднимите выпрямленные ноги так высоко над полом, как сможете. Старайтесь честно выдержать свои  90-100 секунд.

Читайте также: Программа тренировок для пресса

Шалабхасана (поза кузнечика)

Что будем тренировать: спину, поясницу.

Техника выполнения: ложитесь на живот и, выгибная спину в пояснице, поднимайте над полом ноги (носки вытянуты)  и весь корпус. Упор будет приходиться на нижнюю часть живота. Помните, что шея должна держать ровную линию позвоночника. Теперь вытягивайте руки вверх и назад до параллели с полом, стараясь не двигать ногами.

Силовая йога может дать нам красивую фигуру, стройную талию и сильные мышцы. Достаточно выполнять комплекс асан 10-15 минут каждый день.

(5 votes, average: 4,40 out of 5)

Loading...

Tweet

Получать новые статьи на E-mail: