Учимся бороться с бессонницей и видеть сны

Которую ночь не можете полноценно выспаться, и уже задаетесь вопросом: как бороться с бессонницей? Вы не одиноки, и для всех страдающих ночными бдениями несколько простых советов.

Медики утверждают, что бороться с бессонницей при помощи снотворных препаратов бессмысленно. Они – всего лишь механизм снятия возбуждения, и действуют недолго. Вместо того, чтобы пичкать организм химией, которая заставит ваш мозг на время «отключится» от проблемы, нужно в первую очередь выявить и попытаться решить ту проблему, которая не дает вам спокойно отойти ко сну, или, как минимум, минимизировать ее. Помните: если бессонница становиться хронической – это повод обратиться к врачу. Ну а если вы столкнулись с ней впервые, воспользуйтесь нашими рекомендациями для борьбы с ней.

Как бороться с бессонницей

1. После шести вечера не пейте крепко заваренный чай и уж тем более кофе. Откажитесь от приема спиртного и лекарств, стимулирующих нервную систему. В их числе – препараты для снижения веса, аэрозоли от насморка, мочегонные, кофеиносодержащие препараты, антидепрессанты, многие противоастматические лекарства, а также лекарства, регулирующие кровяное давление.

2. Как минимум, за час до сна ограничьте получаемую информацию. Не обсуждайте важные проблемы с любимыми, не выясняйте отношений с близкими и уж тем более не разговаривайте с неприятными людьми.

3. Бороться с бессонницей помогает ванна с настойкой трав или ароматическими солями. Если такой возможности нет, устройте теплую ванну для ног. Она хорошо расслабит организм.

4. Вечер – не самое лучшее время для физических нагрузок, поэтому похудение, и все связанные с ним спортивные свершения, оставьте на утро.

5. Перед сном обязательно проветрите спальню. Для полноценного сна оптимальной является температура в пределах 16-18 градусов. Лучше взять два одеяла, но спать на свежем воздухе.

6. В борьбе с бессонницей поможет режим. Отходить ко сну следует в определенное время, и не позднее 11 часов: любые изменения суточного ритма нарушают выработку мелатонина – гормона, ответственного за нормальный здоровый сон.

7. На ночь не спеша, маленькими глоточками, выпейте стакан теплого молока. В этом напитке содержится триптофан – аминокислота, заставляющая организм вырабатывать естественные снотворные вещества.

8. Удобная кровать, с небольшой подушкой и периной, постеленной на жесткое основание, грозное оружие в борьбе с бессонницей.

9. Можно прибегнуть к народным средствам от бессонницы. Сделайте полотняный мешочек, наполненный высушенными травами – лавр (1 часть), папоротник (2 части) и хмель (3 части). Мешочек положите под подушку.

10. Не пытайтесь уснуть, пересчитывая слоников. Выполняя пусть и несложные математические действия, человек сосредотачивается на ожидании сна и… не засыпает.

11. Хоть физические нагрузки в вечернее время страдающим бессонницей противопоказаны, прогулки на свежем воздухе никто не отменял. Как средство в борьбе с бессонницей, вечерняя спокойная ходьба очень действенна.

12. И последнее: избавьтесь от посторонних шумов! Доказано и проверено: шумовое воздействие в течение рабочего дня вызывает у каждого второго из нас стойкое нарушение сна.

(2 votes, average: 3,50 out of 5)

Loading...