Советы психотерапевта: как снять нервное напряжение и избежать депрессии

По статистическим данным примерно 20% населения мира постоянно нуждаются в помощи квалифицированного психотерапевта. Что интересно, из всех людей, состоящих на учете у психиатра, каждый 7 – 8 наш соотечественник. Но все ли так плохо? Неужели мы не можем избежать нервного напряжения, депрессий и психозов?

Конечно, нет. Многие люди вполне успешно справляются с подобными проблемами. Естественно не без помощи близких, которые могут выслушать и поддержать в трудную минуту. Ведь всем знакомо чувство облегчения, когда удается просто выговориться.

Но это далеко не единственный способ снять нервное напряжение. Специалисты советуют быть максимально честным с самим собой и объективно оценивать свои поступки. Отсутствие такой честности зачастую становится причиной стрессов, депрессий и даже психологических расстройств. По статистики около 80% людей страдают нервными заболеваниями, связанными со стрессами.

Специалисты приводят несколько простейших рекомендаций, которые помогут снять нервное напряжение и свести отрицательные последствия к минимуму.

Как снять нервное напряжение на дома

— Придя домой, сразу снимите часы, это даст вам почувствовать, что свободное время принадлежит вам.

— Если наметился серьезный разговор с супругой (ом), отложите его на потом, иначе он может закончиться ссорой.

— Выделите немного времени для компьютерных игр. Пасьянс хорошее средство снять нервное напряжение.

— Уберите все лишнее со стола. Груда бумаги, относящейся к работе, создает ощущение беспомощности.

— Придя домой в возбужденном состоянии, не садитесь сразу ужинать. Лучше немного успокойтесь, а потом принимайтесь за еду. Иначе вы будите глотать пищу, даже толком не жуя, а это негативно скажется на пищеварении, и, как следствие, на эмоциональном состоянии.

— В напряженные дни уменьшите количество потребляемой соли, она делает мозг более восприимчивым к гормонам стресса.

Как снять нервное напряжение на работе

— Когда напряжение возрастает, сделайте небольшую паузу. Откиньтесь на спинку стула и представьте, что вы находитесь на берегу озера и перед вами прекрасный вид. Если у вас получится хотя бы на пару минут сосредоточиться на своих мыслях, сразу станет немного легче.

— Если не получается решить какую-то проблему – пересядьте на другой стул или просто встаньте. Иногда смена положения позволяет посмотреть на ситуацию с другой стороны, и решение приходит само собой.

— Старайтесь общаться не только в кабинетах. Разговор с коллегой во время прогулки или по пути в кафе пройдет гораздо менее напряженно, и не будет настолько официальным.

— Хотя бы несколько минут в день старайтесь побыть наедине с самим собой.

Казалось бы, совсем несложные рекомендации, и применять их в своем быту и на работе совсем легко. Постарайтесь, чтобы эти советы вошли в привычку, и тогда снимать нервное напряжение и лечить депрессию не придется.

(31 votes, average: 3,71 out of 5)

Loading...