Скакалка и отжимания на брусьях с отягощением – немодное, не значит неэффективное

Как показывает практика, наилучшие результаты похудения на вес и объем достигаются с введением в тренировочный комплекс подвижных занятий. Это могут быть аэробные нагрузки, бег, спортивные игры или всем известные занятия со скакалкой. При активных нагрузках не только хорошо прорабатываются несколько групп мышц одновременно, но и улучшается кровообращение (что приводит к ускорению обменных процессов и насыщению тканей кислородом), а благодаря обильному потоотделению хорошо выводятся излишки влаги.

Наиболее доступны для самостоятельного выполнения упражнения со скакалкой для похудения. Спортивный снаряд занимает мало места, удобен в применении и доступен по цене. Занятия со скакалкой можно сопоставить по эффективности с тренировкой на кардиотренажере, кроме того, прыжки развивают координацию и гибкость, хорошо прорабатывают мышцы ног, бедер, ягодиц, пресса и спины одновременно. Как и любые другие активные упражнения, прыжки необходимо комбинировать с разминочным комплексом. Эффективность тренировки со скакалкой зависит от правильности выполнения прыжков – спина должна быть прямая, ягодицы и живот умеренно втянуты. При вращении скакалки работают мышцы рук и спины. При прыжках, совершающихся с сохранением спины в прямом положении, работают мышцы ног.

На сегодняшний день отжимания на брусьях с отягощением пользуются невысокой популярностью. Но, тем не менее это упражнение позволяет качественно проработать трицепсы и мышцы груди, за достаточно непродолжительный промежуток времени. При обычных отжиманиях на брусьях в качестве отягощения используется вес тела спортсмена, отжимания с отягощением предполагают использование дополнительных грузов – гирь или блинов.

Отжиматься с отягощением рекомендуется спортсменам среднего уровня и опытным атлетам, начинать тренировки необходимо с минимальным грузом. Для крепления грузов потребуется специальный тяжелоатлетический пояс. Исходное положение – между брусьями или перед ними. Прямые руки уперты в брусья, после чего начинается медленное опускание корпуса, за счет сгиба локтей. Опускать корпус необходимо до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Для удобства опытные спортсмены советуют тренироваться напротив зеркала, но не забывайте, что при выполнении этого упражнения сильно поворачивать голову не рекомендуется, так как это чревато серьезной травмой мышц шеи.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Loading...