Правильное питание для женщин в 20, 30, 40 и…

Женская красота – явление временное и очень изменчивое. В подростковом возрасте всю картину портит угревая неприятная сыпь, после 30 начинают выпадать волосы и ломаться ногти, а после 40 увядает кожа и появляются морщины. Всё это сопровождается возрастными изменениями в работе внутренних органов и ухудшением общего состояния. Эти изменения не скроешь под слоем макияжа, но их можно взять под контроль посредством собственного рациона питания.

Правильное питание для женщин – это основа её здоровья и красоты в любом возрасте. На каждом этапе в организм должны попадать нужные для этого периода питательные вещества, которые содержатся в определённых продуктах. Итак, составляем рацион питания для разных возрастных категорий женщин.

Правильное питание для девочки-подростка

В подростковом возрасте для девочек все проблемы с питанием сводятся к решению трёх мучительных задач:

— как вывести с лица угревую сыпь?

— как легко и быстро похудеть?

— как не соблазняться вкусностями?

1. Только правильное питание спасёт девочек этого возраста от проблем жирной кожи, которая является результатом переедания сладких и солёных продуктов, чипсов, фаст-фудов, а также нарушенного режима питания.

2. Лишний вес девочкам-подросткам ни к чему, но они должны усвоить одну прописную истину: не обязательно садиться на жуткие, изматывающие диеты, которые строжайше запрещены в этом возрасте. Достаточно будет упорядочить своё питание и включить в рацион продукты, которые необходимы для происходящих внутри организма возрастных изменений.

3. Бесконтрольное поглощение сладостей и тех же чипсов приводит ещё и к ожирению, что очень опасно в подростковом возрасте.

Растущий организм маленькой женщины требует достаточно большое количество витаминов и минералов, главными из которых в этот период являются:

— кальций укрепляет растущие кости, так что в рационе должно быть много капусты и молочных продуктов (йогурты, сыр, творог);

— железо отвечает за кроветворение, которое очень важно в организме девочки в период становления менструального цикла; так что обеспечьте свою дочь нежирным мясом (говядиной, индейкой, курицей), рыбой (палтусом или тунцом), зерновыми (бобами и чечевицей).

Рацион питания девочки-подростка должен включать свежие фрукты, овощи и цельные злаки. А вот от жирной пищи растущий организм лучше уберечь.

Также в разделе: Как избавиться от булимии

Правильное питание женщин 20-30 лет

У этого возраста есть тоже свои особенности в плане происходящих в организме процессов, которые требуют предельного внимания к рациону питания.

Во-первых, именно в этом возрасте в женском организме обмен веществ происходит с максимальной скоростью.

Во-вторых, с 20 до 30 лет большинство женщин становится матерями, так что питание для женщин должно постепенно готовить молодой организм сначала – к зачатию малыша, а затем – к его вынашиванию.

Учитывая особенности женского организма в этом возрасте, нужно включить в рацион достаточное количество свежих фруктов и овощей (отдать предпочтение при этом зелёным и оранжевым), злаковых и молочных продуктов. Продукты, в которых содержится большое количество жира и сахара, лучше исключить из своего рациона.

Читайте также: Разгрузочные дни для похудения

Здоровое питание для женщин после 30 лет

На этом отрезке времени в женском организме могут активно накапливаться неприятные и вредные жировые отложения. Этот возраст чреват для здоровья женщин и потерей костной массы, которая в самом скором времени может привести к остеопорозу. Все эти опасности можно свести к минимуму, если обеспечить правильное питание для женщин, кому уже перевалило за 30.

В основе питания должны лежать, прежде всего, молочные продукты для укрепления костей и профилактики остеопороза. Зерновые, свежие фрукты и овощи только приветствуются. Не бойтесь есть крупы и можете особенно подналечь на картофель. А вот список продуктов, от которых стоит отказаться после 30 лет, расширяется:

— колбасные изделия;

— жирные сыры;

— консервы;

— сливки;

— майонезы, кетчупы и другие острые приправы.

Пора отказаться также от сухих перекусов во время обеденного перерыва, супов быстрого приготовления: все продукты должны быть натуральными и свежими. Не помешает хотя бы раз в месяц устраивать разгрузку с помощью детокс программы, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов.

Правильное питание для женщин после 40 лет

После 40 лет многие женщины, увидев седой волос или вновь появившуюся морщинку, теряют всякий интерес к своей внешности и перестают следить за собой. Напрасно! Правильное, здоровое питание для женщин этого возраста способно внести коррективы в происходящие в организме процессы. А если добавить к нему ещё и косметический уход, можно и после 40 сохранить молодость и красоту.

Действительно, именно в этом возрасте в женском организме происходят первые серьёзные гормональные изменения, а начинающая увядать кожа и выпадающие ломкие волосы требуют не только дополнительного ухода, но и специального питания. Так что рацион питания женщин после 40 должен включать достаточное количество таких продуктов, как:

— растительные масла, богатые антиоксидантами;

— цельнозерновые (особенно овсяные хлопья);

— свежие овощи;

— свежие фрукты (особенно зелёные яблоки);

— молочные продукты, которые обеспечат организм кальцием, укрепляющим мышцы и кости;

— продукты, богатые витамином B12, который содержится в рыбе и мясе.

Воздержаться придётся от жирных продуктов, углеводов (сахар, выпечка, мёд и другие продукты) и алкогольных напитков.

Читайте также: Какую диету выбрать? Или самая «диетическая» диета

Если придерживаться нехитрых правил по составлению собственного ежедневного меню в соответствии со своим возрастом, представительницы прекрасного пола могут легко подчеркнуть свою неувядающую красоту и улучшить здоровье. Только здоровое питание для женщин – единственный способ продлить свою молодость. Женщина в любом возрасте не должна забывать также о том, что её организм нуждается в регулярных физических нагрузках, двигательной активности, полноценном сне и свежем воздухе. Это всё составляющие правильного режима, который обеспечит женщине любого возраста красоту, молодость и здоровье.

(9 votes, average: 2,89 out of 5)

Loading...

Tweet

Получать новые статьи на E-mail: