Записки профана Мода, красота, отдых, здоровье, отношения, семья

ОТКРЫТЬ МЕНЮ

ОТКРЫТЬ ПОДМЕНЮ

Мифы о похудении, мешающие похудеть

Мифы о похудении Проблема лишнего веса сегодня как никогда актуальна. Огромное количество информации заставляет нас делать выбор в пользу той или иной диеты, программы тренировок, различных теорий… Сложность заключается в том, что далеко не все из предлагаемого действительно является правдой, которая поможет в нелегкой борьбе с лишними кило. Вот только некоторые мифы о похудении, которые перекрывают путь к стройной фигуре…

Первый миф о похудении – после шести вечера ни-ни!

Вопреки тому, что советы диетологов по правильному питанию давно развенчали этот бессмысленный запрет, желающие постройнеть все равно мучают себя голодом после 18.00. Да, тяжелая пища, например мясо, действительно вредна на ночь, поэтому ужинать лучше за несколько часов до сна. Но, если не переедать, превышая необходимую организму суточную норму калорий, и не делать ужин единственным полноценным приемом пищи за день, поздняя трапеза никак не отразиться на состоянии фигуры. Более того, если вы ложитесь спать в 12.00, шестичасовой перерыв между приемом пищи негативно скажется на состоянии желудка.

Второй миф о похудении – отказ от продуктов высокой жирности

Давайте разберемся, чем может навредить увлечение обезжиренными продуктами. Для полноценной деятельности организму просто необходимы некоторые виды жиров. Жирные кислоты участвуют в жировом обмене, то есть, чтобы похудеть, без жиров не обойтись. Лишая организм необходимого количества жиров, вы рискуете нарушить протекание многих обменных процессов, например усвоения таких витаминов, как А, Е, D.

В норме за сутки в организм должно поступать до 30% калорий через жиры. Как известно, среди жиров есть хорошие и плохие «парни». Полезными являются ненасыщенные кислоты из рыбы жирных сортов и растительных масел (особенно оливкового). А вот животные жиры, наоборот, очень вредны и скапливаются там, где их совсем не ждут (боках, артериях, внутренних органах).

Переходя на обезжиренную диету, вы лишаете организм важнейших элементов. Поэтому ищите компромисс: выбирайте низко- или среднекалорийные продукты, придерживаясь отметки в 15% жирности.

Третий миф о похудении, вытекающий из второго – не толстеешь, если не ешь жирного

Многие, желающие сбросить лишнее, мечтают о том, чтобы худеть не голодая. Пытаясь следовать этому мифу, они заменяют вредную жирную пищу другой, по их мнению, менее калорийнйо. Если вы превышаете необходимое вашему метаболическому типу количество калорий, «лишнее» будет накапливаться независимо от того, сколько жирного было съедено или не съедено. Неизрасходованные углеводы и белки откладываются под кожей в виде жировой прослойки. Тем не менее, количество потребляемых жиров все же необходимо ограничить, так как их энергетическая ценность в два раза выше, чем белков и углеводов.

Четвертый миф о похудении – следим за калорийностью

Нет-нет, следить за количеством потребляемых калорий нужно, но в разумных пределах. Главное здесь – не нарушать баланс веществ в организме, то есть составить рацион так, чтобы в него входило как можно больше разнообразной пищи. Не следует также заменять горячий обед фруктами или орешками и отказываться от сладких лакомств или мясных блюд. Ваша главная задача – контролировать объемы съедаемых порций.

Пятый миф о похудении – углеводы враги стройности

Очередное утверждение, верное лишь наполовину. Углеводы имеют свойство притягивать воду, из-за чего сокращение их потребления действительно приведет к потере массы, но не похудению. Углеводы – универсальный источник энергии, представляющие собой цепочки разной длины из молекул сахара. Они бывают простые и сложные. От того, к какому типу относятся те или иные углеводы, зависит их влияние на организм. Сложные углеводы (полезные), состоящие из длинных молекулярных цепочек, содержаться в овощах, рисе, фруктах и цельных злаках. Простые (вредные) – состоят из коротких цепочек, и содержаться в сахаре и мучных изделиях. Они быстро расщепляются, повышая уровень сахара в крови. Когда он падает, просыпается аппетит. Поэтому сокращать нужно именно количество простых углеводов.

Шестой миф о похудении – живем без хлеба

Да, хлеб действительно является источником «пустых» калорий, но вряд-ли вы сможете полностью убрать его из рациона. Просто замените сдобную выпечку и белый хлеб на хлеб из смеси зерновых, хлебцы или хлеб с отрубями.

Читайте также: Какой хлеб полезнее

Седьмой миф о похудении – чем реже ешь, тем худеешь быстрее

Организм не может получить все необходимое из трехразового питания. При таком режиме увеличивается промежуток между приемами пищи, как следствие – повышается аппетит и объем порций. Большие порции усваиваются хуже, а излишки откладываются на талии. В идеале правильный график питания должен включать 5 – 6 приемов пищи маленькими порциями. Так питательные вещества усваиваются лучше, а уровень энергообмена увеличивается.

Восьмой миф о похудении – отрицательная калорийность

Таким свойством обладают продукты, чьи калории сжигаются моментально – травы, овощи. Подобная еда не отражается на фигуре, но и не дает ощущения сытости. Отсюда возникающее сразу же после трапезы желание съесть что-то более ощутимое: бутерброд, пончик, конфету.

Девятый миф о похудении – малокалорийность фруктовых соков

Витаминные фруктовые соки очень полезны, но, в то же время, достаточно калорийны. Вместе со стаканом яблочного или виноградного фреша вы подзарядитесь еще и минимум 200-стами калориями. Жидкость занимает намного меньше места в желудке, чем твердая пища, быстро всасывается и не дает ощущения сытости. Фруктовый сок способствует мгновенному повышению уровня сахара в крови, что приводит к выбросу гормона инсулина, а это верная дорога к накоплению жировых отложений. Вместе с тем, как уровень сахара понижается, повышается аппетит и количество съедаемого.

Миф десятый – вода «вымывает» килограммы

К сожалению, вода никак не может одолеть лишний вес, как бы много вы ее не пили. Однако бесспорным плюсом обильного питья является очищение организма от токсинов и шлаков. Любая детокс программа включает в себя потребление большого (до 2 – 2,5 литров) объема чистой воды в день.

Одиннадцатый миф о похудении– самый эффективный способ похудеть – это сесть на жесткую диету

Придерживаясь диет, в которых разрешено употреблять не более 800 Ккал в день, вы потеряете не жировые отложения, а мышечную массу, так как организм, подверженный такому стрессу, пускается «во все тяжкие» и расходует не жировые ткани, а белок из мышц. Результатом такой диеты станет ослабленный иммунитет, обострение хронических заболеваний и неэстетичный внешний вид. К тому же, вес, сброшенный таким образом, быстро возвращается и удваивается.

Медики советуют снижать вес постепенно: мужчинам достаточно 4-х кг в месяц, женщинам – 2 кг. Только так вы сможете похудеть без вреда для здоровья и внешности.

Миф двенадцатый – отказываемся от крахмалистых углеводов

Это заблуждение нещадно обедняет наш рацион, оставляя в качестве источника углеводов лишь молочные продукты, фрукты и овощи. Так как организму не сможет получать из них достаточное количество энергии, снизятся метаболические процессы и уровень сахара в крови. Обеспечить энергетический запас поможет сладкий картофель, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис.

(9 votes, average: 4,89 out of 5)