Легкая летняя диета. Несколько вариантов на любой вкус
Лето – пик активности желающих похудеть. Как же иначе, ведь нужно «войти в форму» для пляжного сезона, коротких шорт и легких воздушных платьев. Чтобы чувствовать себя уверенной, смотря на отражение в зеркале.
Какова бы ни была причина для того, чтобы сесть на легкую летнюю диету, в любом случае лето – это самая благодатная «диетная» пора. Оно предоставляет массу возможностей выползти из офисных оков и заняться подвижным образом жизни. Для чего же еще нужен отпуск?
Кроме того, палящий летний зной сам собой отбивает желание много кушать. Меняя калории на лишний литр очищенной воды, вы сами того не замечая, потеряете несколько килограммов и очистите организм.
Помимо всех перечисленных преимуществ, эти три месяца изобилуют разнотравьем, витаминными овощами и фруктами, которые, как ничто другое подойдут для легкой летней диеты.
Вам будет интересно сразу ознакомиться:
Так какая же легкая летняя диета подойдет вам больше всего?
Было бы совершенно нерационально садиться на привычную низкокалорийную диету и лишать свой организм возможности обогатиться витаминами из сезонных фруктов и ягод, когда существует такое разнообразие летних диет, эффективных и необычайно вкусных.
Легкая летняя ягодная диета
Удачный вариант для тех, кто любит любые летние ягоды, но терпеть не может сидеть на диете. Плюсы ягодной диеты в том, что она не причинит организму стресса, а похудение будет легким и вкусным.
Придерживаться этой диеты нужно следующим образом:
— Ограничение идет не на тип продукта, а непосредственно на количество потребляемых в день калорий. То есть, вы вольны кушать, что пожелаете, но должны уложиться в 1000 – 1100 калорий, учитывая калории съедаемых за день 500-а грамм выбранных для диеты ягод.
— Принимать пищу необходимо пять раз в день. Ягодам отведите завтрак и полдник, разделив дневную норму на два раза. Если не можете обойтись без перекуса на ночь, полдничайте обычно, а ягоды оставьте для позднего ужина.
Результаты потери в весе от 2 до 4 килограммов вы увидите спустя две недели или месяц. Все зависит от того, как правильно рассчитан ваш повседневный рацион и насколько он богат углеводами и жирами – главными врагами стройной фигуры.
Избавляясь от лишних килограммов, вы попутно улучшите обмен веществ, избавившись тем самым от признаков его нарушения: раздражительности, головной боли и нарушения сна.
Легкая летняя диета на ягодах хорошо подойдет тем, кто грешит любовью к перекусам за работой или просмотром телевизора. Ягоды являются прекрасной альтернативой высококалорийным семечкам, орешкам и сухарикам, и, несомненно, принесут больше пользы, чем чипсы.
К сожалению, если вы не живете в экологически чистой зоне и сами не выращиваете ягоды, найти такой продукт на магазинных полках или на рынке сложно. Поэтому всегда обращайте внимание на состояние покупаемых ягод. Лучше пусть они будут непредставительного вида и не так тщательно перебраны, как глянцевые витринные экспонаты, но без химикатов, как говорится: «С грядки и на стол».
Обязательно проконсультируйтесь у врача, если вы страдаете аллергией или имеете проблемы с желудком. Вы должны учесть, что садясь на такую легкую летнюю диету, потребление ягод увеличится до полукилограмма в день, и недуги могут дать о себе знать.
Легкая летняя диета на зелени
Если крепкое здоровье и сила воли, подстегиваемая непреодолимым желанием похудеть, позволят вам придерживаться строгой диеты на зелени, тогда это именно то, что нужно.
Придерживаться легкой летней диеты на зелени следует таким образом:
— На протяжении недели нужно ежедневно съедать полкилограмма зеленых овощей и трав. В некоторых вариантах диеты на зелени позволительно разнообразить питание отварной курицей. Овощи и травы можно взбивать блендером в пюре или сок, нарезать как салат или же тушить. При этом блюда приправляется небольшим количеством оливкового или любого другого растительного масла, так как зеленые продукты богаты витаминами, усвоение которых происходит только с жирами.
«Зеленая» диета скорее относится к разделу «диеты для похудения за неделю», так как, спустя всего неделю, реально скинуть до пяти килограмм. Плюс этой легкой летней диеты также в том, что зеленые продукты богаты такими веществами, как магний, калий, фосфор и хлорофилл. Пополняя ими организм, вы улучшите состояние мочеполовой, кроветворной и нервной систем.
Диета на зелени содержит много витаминов, но мало белка, поэтому отводите для нее сравнительно спокойное время, когда от вас не требуется значительных физических усилий и нагрузок.
Нужно учесть влияние клетчатки, содержащейся в потребляемых продуктах, которая может, как улучшить пищеварение, так и привести к его нарушениям, вызвав диарею, запор или вздутие.
При запоре можно разнообразить «зеленую» диету стаканом кефира. При диарее лучше выбрать более щадящий вариант легкой летней диеты на зелени, в котором не нужно изменять привычный рацион, достаточно будет дважды в день выпивать коктейль из зеленых овощей и зелени.
Легкая летняя диета из пюре, смузи и коктейлей
Для личностей, стремящихся к разнообразию и с творческим подходом, в пору будет попробовать именно эту летнюю диету.
Чтобы придерживаться «перетертой» диеты следует съедать в день 200 – 500 граммов разнообразных, выбранных по вашему вкусу и измельченных овощей, фруктов и зелени. В строгом варианте вам предлагается отказаться от всего съестного, кроме пюре и ограниченного количества хлеба на промежуток от трех до семи дней. Более легкий вариант летней диеты допускает немного сыра, творога, мяса и каши, сваренной на воде.
В зависимости от варианта выбранной легкой летней диеты за неделю можно потерять от трех до пяти килограммов. А выпитые за это время фруктово-травяные миксы помогут организму очиститься от токсинов и наладить работу кишечника.
Коктейльная диета будет находкой для любителей экспериментов. Можно сочетать разные ингредиенты, получая кисловатый, терпкий или сладкий вкус. А сладкоежек приятно порадует ассортимент «природных сладостей».
Будьте готовы к тому, что изменение привычного режима питания на коктейли и пюре может спровоцировать сбой в работе пищеварительной системы. Аллергикам следует тщательно подбирать составляющие рациона, если есть сомнения, лучше отказаться от определенного овоща или фрукта.
Необходимый максимум потребляемых в процессе диеты калорий составляет 1000 – 1200 единиц в сутки. Как мы знаем, фрукты содержат много углеводов, и если вы придерживаетесь не слишком строгой диеты, дополняя рацион некоторыми разрешенными продуктами, следите за тем, чтобы калорийность не зашкаливала.
Легкая летняя соковая диета
В летний период можно смело забыть о магазинном ассортименте и перейти на приготовление соков самостоятельно. Помимо оздоровления вы еще и похудеете. Ну а если вы намеренно решили сесть на легкую летнюю диету на соках, нужно знать, как придерживаться ее правильно.
Сидя на соковой диете, можно не ограничивать себя в выборе фруктов, овощей, ягод или трав. Выпивать нужно 2 – 3 литра смешанного или монофреша в день. Вкусно, заманчиво, но есть одно но… Кроме свежевыжатых соков допускается употребление лишь зеленого чая, воды, различных отваров, в общем всего того, что промывает ваш желудок, не задерживаясь в нем.
Такая «соковая» терапия обогатит ваш организм ценными минералами и витаминами. Потеря в весе составит от 0,5 до 1 килограмма в сутки. Помимо этого улучшится самочувствие, пропадет чувство быстрой утомляемости, проходит профилактика болезней почек, печени и желчных путей, атеросклероза, сахарного диабета и гипертонии.
Минус соковой летней диеты в большой трудоемкости. Чтобы получить стаканчик заветного микс-фреша, нужно помыть и почистить целую гору фруктов и овощей. А таких стаканчиков за день набегает до 13 штук. Нужно отметить, что сок следует пить свежевыжатым. Так что если лень одолевает, можно отдать предпочтение пюре.
Будьте готовы к тому, что первые два – три дня легкой летней диеты на соках организм будет очищаться, из-за чего вас побеспокоят вздутие, жидкий стул или диарея, повышенная потливость, может даже закладывать нос.
Людям, имеющим хронические заболевания, перед началом диеты следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Воздействие соков настолько сильное, что организм может просто не выдержать, ответив обострением недуга.
Почему французские женщины всегда выглядят идеально и ухоженно? Дело не только в природной элегантности,...
Гладкая кожа, лишенная нежелательной растительности — неотъемлемый атрибут ухоженной женщины. Многие...
Пожалуй, нет на свете женщины, которая не мечтала бы об идеальной фигуре. Однако жертвовать здоровьем...
Пока нет комментариев к записи “Легкая летняя диета. Несколько вариантов на любой вкус”