Комплекс упражнений для быстрого похудения, который поможет сдвинуть вес с мертвой точки

Вы регулярно занимаетесь фитнесом, но вес упорно не хочет снижаться. Этот эффект называется «эффектом плато». Если вы уже успели попасть в его ловушку, не отчаивайтесь, мы представляем вам комплекс новых упражнений для быстрого похудения, разработанный ведущими экспертами фитнеса. Все упражнения легкие в исполнении и сочетают в себе различные виды нагрузки на мышцы пресса, ног, ягодиц, рук и спины.

План тренировок:

Занятия проводятся 2 – 3 раза в неделю. Для каждого упражнения достаточно 2 – 3 подходов с перерывом в 1 минуту. Для лучшего эффекта сочетайте кардиоупражнения, например, прыжки со скакалкой, которые можно выполнять во время минутного перерыва.

Для тренировок необходимо иметь:

— диск для глайдинга;

— фитбол;

— гантели от 1 до 4 килограмм, в зависимости от степени подготовки;

— степ-платформу;

— эксертьюб (ленту-амортизатор).

Упражнение для быстрого похудения ног и ягодиц

1. Круговые вращения ногами

Исходное положение – руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Поставив правую ногу на диск для глайдинга (вместо него вполне подойдет обычное блюдце или полотенце), чуть согните ноги в положение полуприседа. Из такого положения, не отрывая ноги? от диска, отведите ее назад. Чтобы завершить упражнение, сделайте обратный полукруг, переместив ногу вправо и вперед. Сделайте несколько подходов по 15 раз каждой ногой поочередно.

2. Боковые выпады на балансе

Для этого упражнения вам понадобится фитбол. Откатите мяч для фитнеса чуть вперед и влево от себя. Положите руки на бедра, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте выпад влево, подняв левую ногу перед собой и пронеся ее над фитболом. Вернитесь в исходное положение, проделав такое же круговое движение ногой, только в обратном направлении.

3. Подъем ноги с «планки»

Исходное положение – положение планки. Если вы подготовлены, возьмите для утяжеления гантели, если нет – достаточно полулитровых бутылок с водой. Правую ногу приставьте к правой руке и поменяйте ноги прыжком. Поднимитесь на опорной ноге и зафиксируйте тело и правую ногу параллельно полу. Опуститесь в исходное положение и три раза прыжком поменяйте ноги. Затем проделайте то же самое, опираясь на правую ногу. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

Комплексные упражнения для быстрого похудения

Выполняя эти упражнения, вы одновременно задействуете мышцы ног, ягодиц, плеч, мышцы-стабилизаторы и мышцы спины.

4. Боковая планка на скамье

Здесь не обойтись без степ-платформы, которую можно заменить устойчивой невысокой скамейкой. Лежа на левом боку, поместите правую ногу на степ-платформу, левую оставьте на полу. Опираясь на левое предплечье, примите позу боковой планки: правая рука отведена за голову, бедра не должны «провисать», все тело вытянуто в прямую линию над полом. Поднимайте и опускайте свободную ногу к внутренней поверхности скамьи или платформы 12-15 раз, после чего поменяйте положение.

5. Жим и тяга в выпаде

Понадобиться эксертьюб, закрепленный одним концом на уровни груди за неподвижный объект, и гантель. Свободную ручку ленты-амортизатора возьмите левой рукой, вытянутой вперед, ладонь поверните внутрь. Правую руку с гантелью выпрямите и поднимите вверх, ладонь также направлена вверх. Сделайте выпад назад на левую ногу, при этом эластичная лента натянется. Находясь в такой позиции, опустите правую руку к плечу, а левую подтяните к животу. Не меняя положения выпада, верните руки в исходную позицию. Повторите упражнение 12 раз, после чего поменяйте руки и ногу.

Эффективное упражнение для быстрого похудения живота

6. Перекат с фит-болом

Лежа на спине, поднимите ноги вверх, согните в коленях и обхватите ими мяч так, чтобы мышцы ягодиц в него упирались. Руки вытянуты вдоль тела либо заведены за голову. Медленно поднимите мяч, отрывая бедра и поясницу от пола. Так же медленно вернитесь в исходное положение, стараясь не пружинить ногами вверх-вниз. Выполните 15-20 повторов.

__________

Чтобы расслабиться после напряженной тренировки или, наоборот, подготовить к ней мышцы, нужен массаж. Любое высококачественное массажное оборудование, будь то массажный стол складной или массажное кресло вы можете найти на http://www.us-medica.ru/.

(5 votes, average: 4,00 out of 5)

Loading...

Tweet

Получать новые статьи на E-mail: