Записки профана Мода, красота, отдых, здоровье, отношения, семья

ОТКРЫТЬ МЕНЮ

ОТКРЫТЬ ПОДМЕНЮ

Какую диету выбрать? Или самая «диетическая» диета

Когда отчаянно хочешь похудеть быстро и эффективно, невольно задумываешься о том, какую диету выбрать для достижения «железного» результата. Оно и понятно, кому захочется терпеть лишения просто так? Но «диетные» просторы так необъятны, что приходиться блуждать по ним и выбирать метод похудения по принципу «пальцем в небо». Записки Профана выделил самые популярные и самые эффективные диеты, проверенные временем, чтобы разобраться, какие же из них самые действенные, и какие следует выбирать.

Немного о том, какую диету выбрать

Диета Аткинса

Одна из наиболее противоречивых диет, основной принцип которой – резкий отказ от углеводов. Допустимое количество потребляемых в сутки углеводов – не более 20 г (приблизительно одно среднее яблоко). Лишенный основного источника энергии, организм уже через несколько дней диеты Аткинса начинает использовать в качестве жизненного топлива накопленные запасы жиров и белков, избавляясь от лишних килограммов стремительными темпами. Те, кто испытал на себе действие диеты, говорят, что за две недели жесткого белкового рациона сбрасывали от 5 до 10 килограммов.

Читайте также: Разгрузочный день на гречке

Меню диеты состоит из мяса любых сортов, морепродуктов, яиц и птицы, жирной рыбы, оливкового масла. Из углеводов допускается только овощи – огурцы, листовая зелень, лук, грибы, капуста. Хлеб, макароны, сахар, фрукты, кондитерские изделия, каши кушать строго запрещено.

Плюсы: Одним из больших достоинств диеты является отсутствие чувства голода, поскольку нет жестких ограничений в количестве потребляемой пищи, а жиры прекрасно питают организм энергией. Придерживаясь белкового рациона, вы быстро сбросите лишний вес, а эффект будет сохраняться долго.

Минусы: Достаточно строгие ограничения в углеводах и витаминах в течение долгого периода могут привести к развитию атеросклероза, авитаминоза, сахарного диабета, ослаблению иммунитета, проявлению депрессии и образованию камней в почках. Резкая перемена образа питания может спровоцировать проблемы с желудком и кишечником. Задаваясь вопросом «какую диету выбрать», подумайте, готов ли ваш организм к нежелательным последствиям.

Для вегетарианцев недавно разработана аналоговая низкоуглеводная диета Эко-Аткинс, в которой животные белки заменены не менее питательными растительными.

Какую диету выбрать - диета Аткинса

Диета Монтиньяка

Метод похудения по Монтиняку основан на контроле гликемического индекса, приводящего к повышению уровня сахара в крови, и, как следствие – увеличению аппетита. По версии французского диетолога каждая порция пищи должна «втиснуться» в допустимые показатели гликемического индекса. Тогда уровень сахара в крови не будет повышаться, а вы не будете ощущать чувства голода. Говоря проще, стоит лишь исключить из рациона сладкие газированные напитки, белый рис, рафинированный сахар, кукурузу и белую муку, как вес начнет снижаться.

Диета состоит из двух фаз: первая длиться 1 – 3 месяца, и предусматривает максимальное снижение количество употребляемых углеводов; вторая – направлена на стабилизацию полученного результата. Во время прохождения второй фазы можно есть любые продукты, кроме перечисленных выше.

Меню диеты: Можно кушать блюда, сочетающие белки и углеводы или жиры и белки. Запрещается «миксовать» в одной тарелке жиры и углеводы. К разряду запрещенных продуктов относятся те, чей гликемический индекс превышает 50 (сахар, сдоба, пиво, белый хлеб и рис…).

Плюсы: Вы не испытываете чувства голода, а организм не страдает от недостатка витаминов. Можно даже в разумных пределах побаловать себя сладким десертом.

Минусы: Приходиться много готовить самостоятельно и постоянно высчитывать гликемический индекс.

Вегетарианская диета

О том, какую диету выбрать думали еще древние индусы-вегетарианцы. Именно они, по приданию, придумали вводить в свой рацион только обезжиренные продукты для похудания. И результат превзошел все ожидания.

Меню диеты: Больше овощей и фруктов, молочные продукты с низким процентом жирности или обезжиренные, хумус, блюда вегетарианской кухни.

Плюсы: Если вам удастся в корне изменить свои кулинарные предпочтения, отказаться от жирной пищи, сладкого, мучного и мясного, тонкая талия вам обеспечена.

Минусы: За быстрое похудение придется заплатить не только отказом от вкусной жирной еды, но и здоровьем. Как известно, жиры участвуют во многих обменных процессах организма, и резкое их снижение чревато возникновением подавленного состояния, озноба и слабости, ухудшением состояния кожи и волос, нарушением гормонального обмена и работы пищеварительного тракта, снижением иммунитета. А беременным и кормящим мамам такая диета вообще противопоказана.

Какую диету выбрать - диета Монтиняка

Статьи по теме: Худеем не голодая. Метод Пьера Дюкана

Диета «Голодаем после 18.00»

Самая простая диета, которая дает положительный результат, при условии ее полного соблюдения. Достаточно отказаться от приема любой пищи после 6-ти или 7-ми часов вечера.

Меню диеты: Можно кушать абсолютно все, конечно, в разумных пределах. Вы не будете голодать и ущемлять свои кулинарные привычки.

Плюсы: Результат будет заметен достаточно быстро, однако, подобной диетой вы не скинете слишком много. Организм очиститься от шлаков, общее состояние улучшиться, появиться бодрость и легкость.

Минусы: Если вы рано ложитесь и рано встаете, такая нехитрая диета вам идеально подойдет. Если же вы полуночник, который спит допоздна – лучше отказаться от подобной затеи. Большой временной промежуток без приема пищи обязательно скажется на физическом и психологическом состоянии. В первые дни и даже недели, пока организм не перестроиться под новый график, возможны «ложные» приступы голода. И, естественно, вам придется отказываться от вечерних застолий и романтических ужинов. Но чем не пожертвуешь ради здорового и стройного тела?

Статьи по теме: Мифы о похудении, мешающие похудеть

Диета «Дробное питание»

Большинство диетологов на вопрос «Какую диету выбрать?» ответят «Ешьте часто и помалу». Действительно, это наиболее щадящий и безвредный способ сбросить лишние кило, хотя и довольно щепетильный. Важно соблюдать размер порций и время между их приемами (дробное питание предусматривает 5-6 маленьких трапез в день). К тому же, никаких тортиков, белого хлеба, жаренного, мучного, жирного.

Меню диеты: Фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо и рыбу, молоко, йогурт, кефир низкой жирности. Следите, чтобы режим приема пищи строго соблюдался, а промежутки были не слишком большими.

Плюсы: Дробный принцип питания может стать полезной привычкой, которая избавляет от жировых отложений, тяжести в желудке, переедания. Похудение проходит плавно и с наименьшим стрессом для организма.

Минусы: Дробная диета не сделает вас стройным за неделю и чуда не произойдет. Результат виден не сразу – в неделю уходит максимум 600 грамм. Далеко не каждый в состоянии постоянно следить за графиком и перекусывать в строго отведенное время, и далеко не каждому позволяет такую роскошь работа. Поэтому, прежде чем сделать выбор в пользу дробного питания, хорошенько взвесьте все «за» и «против».

Какую диету выбрать - Вегетарианская диета

Голливудская диета

Знаменитая диета применяется в тех случаях, когда требуется срочно и эффективно похудеть. В ее основе лежит двенадцатидневный курс со строго определенными на каждый день продуктами. Более длительный курс может привести к серьезным последствиям, поэтому повторно проводить ее следует как минимум через месяц.

Меню диеты: Первые три дня – кефир, количество неограниченно. Следующие три дня – куриное филе, приготовленное на пару без соли, и очищенное от кожи. Затем следует трехдневка из зеленых яблок и неподслащенного яблочного сока. И заключающие три дня необходимо посвятить красному вину и нежирному сыру. Помимо прочего необходимо выпивать как можно больше воды.

Плюсы: Очень эффективный способ похудеть (можно потерять до 10-ти килограммов).

Минусы: Если отбросить фактор эффективности, выбранная диета не сделает вас здоровее. Слишком жесткие ограничения обернуться проблемами с пищеварительной системой, слабостью и обострением хронических заболеваний. Полученный результат сложно удержать и потерянные кило быстро возвращаются сторицей.

Читайте по теме: Советы диетолога: опровергнем привычные заблуждения

Суп Майо

Выбрав диету, разработанную клиникой Майо, готовьтесь к тому, что на протяжении семи дней ваш рацион будет состоять в основном из супа, дополняемого определенными низкокалорийными и нежирными продуктами. Так же предстоит прожить целую неделю, отказывая себе в пиве, слабоалкогольных и алкогольных напитках, которые замедляют процесс «утилизации» жировых отложений.

Меню диеты: Основным блюдом является жиросжигающий суп, который готовиться из трех томатов, среднего кочана капусты, шести луковиц также среднего размера, двух кубиков овощного бульона и двух зеленых перцев. Все это щедро приправляется пучком сельдерея. Суп Майо можно есть когда угодно и неограниченными порциями. Очень важно дополнять суповую диету разрешенными продуктами, причем, каждому продукту отводиться определенный день:

1-й день – суп и любые фрукты, кроме бананов;

2-й день – овощи, избегая горошка и кукурузы;

3-й – овощи (исключая картофель) и фрукты (исключая бананы);

4-й – овощи, фрукты (даже бананы) и молоко;

5-й – отварная говядина (не более 500 г) и томаты;

6-й — столько же говядины и любые овощи;

7-й, заключающий день – овощи, фруктовые соки и коричневый рис.

Запрещенными продуктами являются: жирная и жареная пища, хлеб в любом виде, сладкие газированные напитки и сладости.

Плюсы: Вес сбрасывается быстро (до 7-ми кило за неделю), ощущается бодрость и прилив сил.

Минусы: За время диеты уходит довольно много овощей и супа, так что вам придется постоять у плиты и побегать по магазинам.

И маленькое дополнение – определившись с тем, какую диету выбрать, помните, невозможно всю жизнь вести борьбу с едой и бесконечно экспериментировать с диетами, если, конечно, этого не требует состояние здоровья. Постоянные «диетчики» рискуют заполучить депрессию и другие проблемы. Лучше научиться любить свое тело таким, какое оно есть или заняться спортом.

(4 votes, average: 5,00 out of 5)