Как уменьшить талию и живот

Как часто, имея в целом стройную фигуру, наше самолюбие страдает от не слишком вписывающегося в общую картину стройности так называемого «спасательного круга» — жировых отложений, скапливающихся в области живота и талии. И самое досадное то, что никакие чудо-упражнения не избавят вас от надоедливых боков и живота, если в корне не пересмотреть образ жизни. Всем нам известно, что лишние кило, если изменения не связаны с проблемами со здоровьем, появляются от недостатка движения и от избытка калорий. Но, прежде чем уменьшать талию и живот посредствам физических нагрузок и диет, давайте разберемся, какие еще причины могут разнести «осиные» объемы вширь.

Почему талия растет?

Стресс

Частые стрессы чреваты не только расшатанными нервами и проблемами со здоровьем, но и появлением лишнего веса, особенно и в талии. Во-первых, многие предпочитают «заедать» стресс сладостями или другой калорийной пищей. Во-вторых, во время стрессовой ситуации в организме вырабатывается гормон кортизон, который способствует накоплению жировых отложений именно в области живота. Повышать уровень кортизона в крови могут и чрезмерные силовые нагрузки. Поэтому, чтобы эффективно уменьшить талию, нужно заниматься неагрессивными видами спорта, такими как плавание, пробежки, танцы. Можно записаться на массаж.

Если вы склонны переживать по каждому пустяку, пейте травяные чаи, принимайте витамины группы В и рыбий жир, который не только благотворно влияет на нервную систему, но и способствует сжиганию жировых отложений.

Читайте также: Комплекс упражнений для быстрого похудения

Плохая работа пищеварительной системы

Нарушения в работе пищеварительной системы чреваты такой неприятностью, как вздутие. Чрезмерное газообразование – это и физиологическая, и эстетическая проблема. Вы заметили, что в течение дня, и особенно под вечер, ваши объемы в области талии значительно увеличиваются, а в животе ощущается дискомфорт и тяжесть.

В большинстве случаев это связано с тем, что организм не переносит определенный продукт или несколько продуктов. В основном это белок глютен, содержащийся в хлебе, макаронных изделиях, манной крупе, сдобе и печенье; лактоза, которая содержится в молоке; бобовые, грибы и продукты, богатые клетчаткой – яблоки, капуста, лук. Попробуйте методом исключения установить, что именно вызывает повышенное газообразование, и скорректируйте меню.

Замедленный метаболизм и нехватка движения

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, и уже к 30 годам можно заметить первые изменения, которые проявляются в лишних сантиметрах на животе и боках. Добавьте к этому пассивный образ жизни и скверный рацион из полуфабрикатов и сладостей. Как правило, это и является основной причиной того, что осиная талия вдруг скрывается под складками жира.

Чтобы ускорить протекание обменных процессов, необходимо изменить рацион, добавив в него больше растительной пищи. Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, трудно переваривается, на ее переработку организм тратит больше энергии, а, значит, сжигается больше калорий.

Большинство диет основано на принципе дробного питания, что очень эффективно в борьбе с лишними кило. Однако вам совсем не обязательно садиться на диету, просто сделайте порции меньше, но кушайте чаще, примерно 6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм.

Читайте также: Какие продукты способствуют похудению

Как уменьшить талию и живот с помощью упражнений

К сожалению, не существует упражнений, способного локально убрать жир с проблемной зоны живота и боков. Худеть необходимо комплексно, сочетая сбалансированное питание и физические нагрузки. Только в таком случае возможен эффект снижения общей массы тела, и на этом фоне – уменьшение объемов талии.

Подобрать оптимальный режим нагрузок поможет только квалифицированный тренер, который составит комплекс из упражнений для сжигания жира и проработки мышц пресса. До сих пор специалисты не могут определиться, какой именно вид тренировок более эффективен в борьбе с лишними кило – занятия на кардиотренажерах или упражнения с отягощением. Но большинство, все же, склоняются к бегу и выполнению упражнений на проработку косых и брюшных мышц пресса в медленном темпе.

Упражнения, которые помогут уменьшить талию и живот

Сразу оговоримся: если талия широкая от природы, упражнения помогут скинуть лишние кило, но в ответ увеличится мышечная масса, и это сделает вашу талию заметно атлетичнее, но не тоньше.

Бег

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть читайте здесь.

Упражнения на мышцы пресса

Выберите для себя 5 – 6 видов и выполняйте упражнения по 3 подхода, каждый из которых по 20 повторений. Делайте минутные перерывы между повторами.

Читайте также: 3 программы для сжигания жира

Как уменьшить талию и живот без диет

Изменения в привычках питания могут творить чудеса. Возможно, эффект будет заметен не сразу, но при комплексном сочетании физических нагрузок и правильного рациона результат будет постоянным.

Итак, что же нужно изменить в рационе, чтобы уменьшить талию и живот?

1. Больше пейте

В среднем, женскому организму необходимо не менее 8 – 9 стаканов воды в сутки, а при активных физических нагрузках даже больше. Иногда ложным чувством голода организм сигнализирует о нехватке жидкости. К тому же, наполняя желудок водой, вы ощущаете насыщение, и желание перекусить отпадает.

2. Дробно питайтесь и ешьте больше белковой пищи

Перейдя на 6-ти разовое питание, вы не будите ощущать чувство голода, поскольку перерывы между приемами пищи сократятся вдвое. Делайте порции по 300 – 400 калорий и совмещайте углеводную и белковую еду. Белки перевариваются дольше, чем углеводы, это даст более длительное чувство насыщения. К тому же, дробное питание ускоряет метаболизм.

3. Выбирайте цельнозерновые продукты

Уменьшить объем талии без диет помогут простые и полезные привычки, одна из которых – ежедневное употребление в пищу продуктов из цельного зерна. Замените белый рис коричневым, пшеничный хлеб отрубным, а овсянку мелкого помола овсяной крупой помола грубого. Цельнозерновые продукты содержат много полезных минеральных веществ и клетчатки, которая дает ощущение насыщения и благотворно влияет на ЖКХ.

Читайте также: 17 советов, как сделать талию тонкой

4. Жирные молочные продукты замените обезжиренными

Это простой способ снизить калорийность потребляемого молока, творога или сыра практически на треть. Ваш организм будет получать меньше насыщенных жирных кислот, дневная норма которых не должна превышать 10% от общей калорийности рациона.

5. Свежие овощи и фрукты вместо пакетированных соков

Не секрет (стоит только вчитаться в этикетку), что готовые соки после обработки лишаются практически всех полезных свойств, зато приобретают много сахара. На деле в стакане пакетированного яблочного сока 90 калорий и всего 0,2г клетчатки, а говорить о витаминах и минералах вовсе не приходится.

Потребляя в каждый прием пищи свежие фрукты и овощи, вы быстрее насыщаетесь, так как, при малой калорийности ими можно быстро наполнить желудок, и они достаточно долго перевариваются. Как бонус, вы получаете витаминно-минеральный заряд бодрости на целый день.

Как видите, отвечая на вопрос «как уменьшить талию?» не стоит искать быстрых путей решения проблемы. Успех похудения кроется в регулярных тренировках, правильном подходе к питанию и желании стать стройной.

(18 votes, average: 3,89 out of 5)

Loading...

Tweet

Получать новые статьи на E-mail: