Несколько секретов, как подавить чувство голода

Голод — вполне естественное чувство, которое сигнализирует нам о том, что в организме не хватает определенных веществ и пора пополнить их стратегические запасы. Как часто мы бы вспоминали о том, что надо поесть, если бы это неприятное чувство вдруг исчезло? Раз в неделю? А может, два? И долго бы организм смог работать в таком режиме?

Но если человек не умеет контролировать свой аппетит, то чувство голода доставляет ему немало проблем. Особенно это касается девушек, стремящихся похудеть. С одной стороны, желудок требует пищи, а с другой мозг намекает, что еда — это пресловутые лишние килограммы. Так что же делать? Есть или не есть?

Конечно, кушать необходимо. Но не по первому требованию разбалованного желудка. Поначалу с приступами голода можно бороться.

А как подавить голод?

Есть несколько проверенных способов:

— Нельзя исключать завтрак, обед или ужин. Можно есть и 5 раз в день, но понемногу.

— При выборе диеты стоит ориентироваться не только на ее калорийность, но и на то, чтобы ежедневно организм получал все необходимые вещества.

— Обмани желудок: хочется есть — выпей воды или сока. Как ни странно, но и это правило работает 2-3 раза в день.

— Поспешишь — летом наденешь купальник и людей насмешишь. Потому что есть нужно медленно. С чувством, с толком, с расстановкой, как говорится. Тогда для насыщения организму достаточно куда меньших порций. А перекусы на бегу хороши только для очистки совести, но никак не для фигуры или здоровья.

— Кроме того, нужно следить за своим отдыхом. В частности, спать необходимо не менее 8 часов. Во время сна организм восстанавливает свои силы. А если не дать ему это сделать ночью, то днем он потребует вдвое больше ресурсов для своей работы.

— В нелегкой борьбе с голодом и непомерным аппетитом помогут аромамасла. Стоит зажечь аромалампу с маслом банана, мяты, ванили или цитрусовых, и чувство голода начнет стремительно отступать. Кстати, эти же масла можно использовать при приеме ванны или в сауне, так сказать, для профилактики.

Читайте также: 10 лучших диетических десертов

— Многие из тех, кто вступал в нелегкую борьбу с голодом, рекомендуют активные физические нагрузки или хотя бы пешие прогулки быстрым шагом. Даже если желание покушать уже настолько сильно, что все мысли крутятся вокруг долгожданного обеденного перерыва, зарядка или быстрая ходьба могут помочь. Во-первых, при занятиях спортом мозг автоматически перестает вспоминать о еде. Во-вторых, через час после тренировки покушать можно уже со спокойной совестью: лишние калории были сожжены и теперь обед никак не повлияет на объем талии.

— Парадокс, но чтобы подавить чувство голода, надо много готовить! А главное — внести побольше разнообразия в свое меню. Во-первых, побороть разыгравшийся аппетит поможет сам процесс приготовления пищи: приятные ароматы и необходимость все пробовать на вкус сделают свое дело. К тому же, новыми блюдами, пусть даже из диетических продуктов, наесться можно быстрее. Хотя кто готовит неизвестное ранее лакомство в больших количествах? Никто! А то, чего в принципе мало, много не съешь.

— В обязательном порядке следует отказаться от картошки-фри, чипсов, наггетсов и прочего фастфуда. Да, такая еда утоляет голод почти мгновенно, но в ней очень мало полезных для организма компонентов. Другими словами, пищу желудок переварит, но тут же отправит в мозг сигнал о том, что питательных веществ как не было, так и нет. А мозг в ответ заново сгенерирует нам чувство голода. И это уже через час после еды! Ну не подлец ли?

Также в разделе: Меню здоровья: какие продукты способствуют похудению

Помощники:продукты подавляющие голод

Если вопрос о том, как подавить чувство голода, встал ребром, то не лишним будет вспомнить о тех продуктах, которые могут помочь в этом нелегком сражении.

— Вода. Она должна быть чистой и в достаточных количествах. Стакан воды утром, для «запуска» работы организма будет очень кстати. Если захотелось выпить кофе или чая, то, естественно, ни о каком сахаре не может быть и речи. А вот о том, что кофеин умеет не только бодрить, но и подавлять голод, забывать не стоит.

— Грейпфруты. Эти чудные фрукты содержат такое вещество, как нарингин. А нарингин, как известно, крайне эффективный жиросжигатель.

— Яблоки. Не зря говорят: «Кто ест яблоко на ужин, тому врач не будет нужен», ведь яблоки — просто кладезь полезностей. Тут и витамины, без которых никуда, и клетчатка в виде пектина, которая продлевает чувство сытости и заодно приводит в порядок кишечник.

— Льняное семя. Его можно добавлять в творог или йогурты. Этот продукт позволяет обеспечить организм незаменимыми аминокислотами, белками и той же клетчаткой, не нагружая его при этом лишними калориями.

— Овсянка. Легко усваивается, быстро готовится, а также содержит много растительных волокон. Отличный завтрак для худеющих.

— Васаби. Казалось бы, чем может поспособствовать похудению острый соус? Ан нет, оказывается, острые блюда прекрасно понижают аппетит. А непосредственно васаби обладает еще и противомикробным действием. Хотя вкус этой приправы нормально воспринимает не каждый человек, что уж говорить о микробах? Они же во столько раз меньше! Им остроту японского хрена просто не пережить. Ну а нам это только на руку.

— Миндаль. Отлично подойдет для подавления чувство голода. Но чтобы правильно его употреблять, нужно знать об одном важном свойстве этого продукта: чувство сытости после него наступает не раньше, чем через 30 минут. Другими словами, грызть орешки нужно не тогда, когда желудок уже сводит от голода, а почти сразу после того, как в голове мелькнула мысль о том, что пора бы подкрепиться.

— Лосось. О да, это почти панацея. Тут и белки, и полезные жиры — все, что надо. Да и чувство сытости, после того, как перекусил такой рыбкой, долго не покидает. А мы этого ведь и добивались, не так ли?

Читайте также: Худеем, не голодая! Метод Пьера Дюкана

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Loading...

Tweet

Получать новые статьи на E-mail: