Детокс-программа на уикенд или регулярные разгрузочные дни

Наступили выходные, и появилось время, чтобы привести свой организм в порядок. «Скинуть» 1 – 1,5 килограмма за уикенд не такая уж сложная и нереальная задача, ведь для этого существует детокс-программа. Но мы же с вами знаем, что долгожданные выходные очень хочется провести за расслабляющими процедурами салона красоты на дому и … вкусными экзотическими блюдами. Чтобы вдоволь насладиться отдыхом и едой, ваш рацион должен состоять не из постоянных запретов, а из полезных продуктов и сбалансированного питания.

Диетологи как один утверждают: чем дольше вы «загрязняли» свой организм вредными продуктами, тем больше времени потребуется на детокс-программу. В запущенных случаях детоксикацию организма не проведешь за два выходных и необходимо выбирать легкие летние диеты или регулярно устраивать два разгрузочных дня. Помимо всего прочего, нужно отказаться от вредных продуктов и научиться считать калории.

Меню дня для детокс-программы

Эффективность и результаты от разгрузочных дней будут виды только в том случае, если их проведение войдет в привычку и станет регулярным; если вы не употребляли накануне высококалорийные и вредные продукты в большом количестве и если есть позитивный настрой и нет хронических заболеваний.

Завтрак

— после пробуждения обязательно выпейте натощак стакан очищенной воды;

— порция овсяных хлопьев, проваренных на воде до желеобразного состояния;

— овощной фреш.

Обед

— очищающий салат-«щетка» (смешайте 1:1:1 нарезанную морковь, свеклу и капусту с соком лимона, зеленью и специями по вкусу);

— овощной суп из брокколи, цветной капусты, томатов, лука и моркови;

Полдник

Наверняка вы знаете, какой хлеб полезнее, но в дни проведения детокс-программы замените его хлебцами. На полдник можно позволить себе 2 зерновых хлебца вприкуску к ягодному киселю.

Ужин

— «арабский салат» из огурцов и томатов;

Ингредиенты: 2 -3 томата, столько же огурцов, лук, зелень (петрушка, кинза, мята), зубок чеснока, сок половины лимона, 1 ч. л. оливкового масла.

Овощи и зелень мелко нарезать и перемешать. Для заправки смешайте лимонный сок и масло с чесноком, продавленным через чеснокодавилку. Заправьте ею овощи и салат готов. Все легко и просто, а главное, приготовление не отбирает много времени.

— паровая брокколи или цветная капуста.

Полезные советы для стройной фигуры

Чтобы проводить детокс-программы как можно реже, обогатите свой рацион:

— авокадо, спаржей, грецкими орехами и шпинатом – они выводят жирорастворимые токсины;

— свежими фруктами и овощами, зерновыми – эти продукты содержат много клетчатки;

— яблоками, грушами и овсяной крупой, которые поставляют в организм растворимую клетчатку;

— свеклой, крестоцветными овощами и цитрусовыми – они борются с токсинами;

— брокколи и брюссельской капустой, а также томатами и шпинатом – этот набор овощей способен насыщать организм антиоксидантами;

— чесноком и луком – так вы быстрее избавитесь от остатков гормонов и медикаментов.

Откажитесь от таких бесполезных и вредных продуктов, как:

— сахар, соль, майонез, острые соусы и приправы;

— продукты, содержащие много белка, иначе можно вызвать ацидоз;

— рафинированные и высококалорийные продукты, в которых содержатся животные жиры;

— любые жареные продукты;

— хлеб и другие хлебобулочные изделия, алкоголь.

Начинаем детокс-программу

1. Начинайте детокс-программу с полулитра очищенной воды комнатной температуры, выпитой сразу после пробуждения натощак. Если за один раз это сделать тяжело, разбейте прием на несколько частей, но желательно справиться за 30 минут.

2. Через полчаса можно завтракать. Завтрак должен быть богат клетчаткой и фруктами. Можно съесть половинку грейпфрута или выпить стакан фруктового или овощного фреша. Если вам тяжело перестроиться на овсянку (ее любят далеко не все), попробуйте отказаться от привычной пышной булки или тоста с маслом в пользу кусочка отрубного хлеба с вареным белком.

3. Не прекращайте выпивать по ? литра воды в час. Это поможет очистить почки от накопившихся шлаков.

4. Если вы занимаетесь йогой или фитнесом, очень хорошо. Если же нет, то внесите в ваш распорядок обязательный «активный час». Можно прогуляться или проделать комплекс упражнений. Не нагружайте организм слишком интенсивными и непривычными для него нагрузками, и не забывайте пить воду даже во время тренировки.

5. Любая детокс –программа обязательно включает большое потребление фруктов, богатых витаминами и клетчаткой: дыни, груши, яблоки и апельсины.

6. Ближе к вечеру снизьте количество потребляемой воды и других жидкостей. Более того, за 3 часа до сна забудьте о том, что вы можете что-то скушать или выпить, есть и пить уже нельзя.

Большинство детокс-программ четко ограничиваются теми или иными продуктами. Но сложно продержаться, если вы не любите фрукты, овощи или злаки. Поэтому для таких случаев в очищающей диете допускаются некоторые корректировки.

Продукты на выбор:

— брокколи – цветная капуста, цветная капуста – стручковая фасоль;

— творог – тунец;

— морковь – свекла;

— грейпфрут – апельсин;

— хлебцы – зерновые крекеры.

Удачной детокс-диеты!

(9 votes, average: 4,11 out of 5)

Loading...

Tweet

Получать новые статьи на E-mail: