Чтобы сказать «нет» нужно уметь отказывать

Согласилась дать в долг, хоть и знала, что никто ничего не вернет? Обещалась посидеть с ребенком подруги, задержаться на работе, чтобы подтянуть отчет сотрудницы, встретить родственницу в пять часов утра? А все почему? Потому что просто не умеешь отказывать. Давай вместе попробуем освоить это заветное слово «нет».

Желание безвозмездно помочь человеку, будь то материальная или физическая  услуга – это вполне нормально. Все мы время от времени таем под напором симпатичного коллеги, который безбожно тратить твое время на свои незаконченные отчеты. Или же мчимся среди ночи к несчастной подруге, рассорившейся с парнем. В общем, всегда можно попасть в ситуацию, когда сказать «нет» просто язык не поворачивается. Но реальные проблемы начинаются у тех, кто просто не умеет отказывать, кто испытывает сложности с отказом как таковым. Когда человек понимает, что совершает насилие над собственной личностью, регулярно попирая тем самым свои интересы.

Вопрос стоит даже не в том, с какой периодичностью ты говоришь «да» или «нет», а в том, кем ты себя ощущаешь при этом: жертвой, которая вынуждена согласиться, героем, желающим помочь, или подлецом, который своим отказом обидел просящего. Если, ответив «да», ты чувствуешь раздражение от разрушенных планов на выходной, а ответив «нет», сокрушаешься, что обидела отказом, значит у тебя есть психологическая проблема, которую необходимо научиться преодолевать. Умея отказывать, соглашаться станет намного приятнее.

Умей отказывать, и сказать «да» будет просто

Почему мы говорим «да»

По мнению психологов, попирая свои интересы ради выполнения чужих просьб, мы не всегда так уж страдаем. В таком поведении есть определенная выгода. Так человек ощущает свою значимость и незаменимость. Приятно чувствовать себя тем, к кому идут за помощью и кто всегда ее окажет.

Для тех, кто не уверен в своем статусе и положении, кто постоянно нуждается в поддержании самооценки, слова типа: «Никто кроме тебя с этим не справиться, ты же такая умная» как бальзам на больную душу. Стремление подстраиваться под каждого (услужить, порадовать, не отказать, спасти) часто возникает у тех, кто боится стать отверженцем. Такому человеку значительно проще «подвинуть» свои интересы в пользу чужих, лишь бы остаться членом коллектива, пусть даже и сомнительного.

«Я постоянно боялась, что не справлюсь с задачей и это приведет к конфликту с начальником. Что из-за моей некомпетентности я не смогу сохранить работу, рассказывает Елена. – Окружающие как будто чувствовали это, постоянно нагружая частью собственных обязанностей. Выполняя дополнительную работу, я не успевала делать свою, оставаясь в нерабочее время и по выходным. Сейчас я осознаю, что просто не умела отказывать и этим все пользовались, но тогда я надеялась так заслужить уважение и любовь коллег. К моей несказанной радости контора развалилась, а мне пришлось пройти курс психотерапии, который помог пересмотреть мое неправильное поведение».

Причина неумения отказывать кроется в детстве

Как правило, не умеют отказывать те, кто в детстве был отвержен. Зачастую виной всему родители, которые были хронически недовольны собственным чадом, акцентируя внимание на том, каким он в действительности должен быть, чтобы соответствовать родительским требованиям. Такое воспитание приводит к тому, что ребенок просто не может противостоять авторитету взрослых, боясь услышать критику или быть наказанным.

Уже во взрослой жизни человек продолжает наследовать навязанную в детстве манеру поведения, определяя по реакции окружающих, хороший он для них или плохой. Эта «эмоциональная» зависимость может стать настолько сильной, что любая негативная нота в голосе даже малознакомого человека может принести душевные переживания. Отверженный ребенок часто не имеет никаких целей в жизни, но знает, что исполняя чужие просьбы, он чувствует себя хорошим.

«Я хорошо зарабатываю, –  пишет Виктория. – И очень часто просто не могу отказать друзьям, давая деньги в долг. Сама же при этом могу остаться «на бобах» до следующей зарплаты. Как мне поступать в такой ситуации, не врать же, что нет денег?» Заметьте, Вика видит только два возможных варианта: либо занять деньги, либо обратиться ко лжи. Сказать же правду, что «кровные» нужны самой и жить на что-то надо, в общем, суметь отказаться,  ей кажется аморальным поступком.

Уметь отказывать можно по-разному: плохо, хорошо, смешно и по делу

Учимся говорить «нет»

Ты тратишь свое время, а значит и жизнь, на исполнение чужих просьб, потому что ничего не знаешь о собственной жизни и целях, которых хотелось бы достичь. Оказавшись в такой ситуации, человек не в состоянии справиться сам, поэтому нужна помощь психолога. К счастью, утрированная форма неумения отказать встречается редко. В основном эта проблема сводится к тому, что мы говорим слово «нет» гораздо реже, чем сами того хотим.

Невольно отказавшись от запланированного отдыха в пользу чужой просьбы, ты постоянно чувствуешь себя использованной. Появляется негодование, злость и обида на того, кому ты не сумела отказать. Негативные эмоции, как бы их не скрывали, все равно рано или поздно дадут о себе знать. Тебя может одолевать чувство одиночества и нереализованности, так как твоим талантам просто некогда развиваться за чужими желаниями. Для того чтобы все стало на свои места и жизнь приобрела смысл,  психолог посоветует пересмотреть позицию «отказывать — плохо».

Чтобы научиться отказывать уверенно и безапелляционно, при этом не испытывать чувства вины, стоит больше прислушиваться к своим желаниям. Следуй простому правилу: пойми, что тебе необходимо, тогда отказаться от ненужного будет намного легче. Психологи советуют начинать с малого: сменить ненавистную кружку, подаренную боссом, освободиться от ненужного хлама и впустить в свою жизнь новое. Не поддаваясь влиянию других, определись, что на самом деле тебе по душе, и уделяй этому больше внимания. Возникшее чувство беспокойства и растерянности – это хороший знак, который означает, что ты действительно что-то сумела изменить в привычной жизни.

Простое «нет» совсем не делает тебя плохой. Умение отказать для всех, и особенно для тебя самой означает лишь то, что ты такая, какая есть. А чужие представления об идеале пусть остаются при них.

Экспресс-тест

Умеешь ли ты отказывать? На какие из утверждений ты ответишь положительно?

— Засиживаться на работе дольше остальных вошло в привычку.

— Предпочитаю не отвечать на звонки тех, кто может что-то попросить или предложить.

— Всегда подаю милостыню.

— В магазине продавец может легко убедить меня купить совершенно ненужную вещь. Реклама «магазина на диване» как раз для меня.

— Окружающие уверенны, что я хорошая подруга.

— Я считаю себя плохим другом.

— Любимые герои детства Русалочка, Ассоль и Золушка.

— Когда я кому-то помогаю в ущерб собственным интересам, я зачастую расстраиваюсь.

— С каждым годом я совершенствуюсь, стараясь быть лучше.

Если ответ «ДА» появился более пяти раз, значит, ты не умеешь отказать другим.

Очень часто женщины испытывают трудности, когда приходят в магазин, при этом, не зная, что именно им нужно. Напористость продавцов-консультантов просто сводит с ума, не давая сосредоточиться. Вот тут как раз пригодиться умение говорить «нет» и отстаивать свою точку зрения. Особенно это касается выбора наряда на значимое и особое торжество, такое как свадьба. Свадебные аксессуары, свадебные платья цены – все разнообразие мешает сосредоточиться. Невеста должна выбрать платье, исходя только из своих желаний, чтобы в нужный момент чувствовать себя уверенной и неотразимой.

(9 votes, average: 3,89 out of 5)

Loading...

Tweet

Получать новые статьи на E-mail: