ОТКРЫТЬ МЕНЮ
ОТКРЫТЬ ПОДМЕНЮ

Скакалка и отжимания на брусьях с отягощением – немодное, не значит неэффективное

прыжки со скакалкой

Как показывает практика, наилучшие результаты похудения на вес и объем достигаются с введением в тренировочный комплекс подвижных занятий. Это могут быть аэробные нагрузки, бег, спортивные игры или всем известные занятия со скакалкой. При активных нагрузках не только хорошо прорабатываются несколько групп мышц одновременно, но и улучшается кровообращение (что приводит к ускорению обменных процессов и насыщению тканей кислородом), а благодаря обильному потоотделению хорошо выводятся излишки влаги.

Наиболее доступны для самостоятельного выполнения упражнения со скакалкой для похудения. Спортивный снаряд занимает мало места, удобен в применении и доступен по цене. Занятия со скакалкой можно сопоставить по эффективности с тренировкой на кардиотренажере, кроме того, прыжки развивают координацию и гибкость, хорошо прорабатывают мышцы ног, бедер, ягодиц, пресса и спины одновременно. Как и любые другие активные упражнения, прыжки необходимо комбинировать с разминочным комплексом. Эффективность тренировки со скакалкой зависит от правильности выполнения прыжков – спина должна быть прямая, ягодицы и живот умеренно втянуты. При вращении скакалки работают мышцы рук и спины. При прыжках, совершающихся с сохранением спины в прямом положении, работают мышцы ног.

На сегодняшний день отжимания на брусьях с отягощением пользуются невысокой популярностью. Но, тем не менее это упражнение позволяет качественно проработать трицепсы и мышцы груди, за достаточно непродолжительный промежуток времени. При обычных отжиманиях на брусьях в качестве отягощения используется вес тела спортсмена, отжимания с отягощением предполагают использование дополнительных грузов – гирь или блинов.

Отжиматься с отягощением рекомендуется спортсменам среднего уровня и опытным атлетам, начинать тренировки необходимо с минимальным грузом. Для крепления грузов потребуется специальный тяжелоатлетический пояс. Исходное положение – между брусьями или перед ними. Прямые руки уперты в брусья, после чего начинается медленное опускание корпуса, за счет сгиба локтей. Опускать корпус необходимо до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Для удобства опытные спортсмены советуют тренироваться напротив зеркала, но не забывайте, что при выполнении этого упражнения сильно поворачивать голову не рекомендуется, так как это чревато серьезной травмой мышц шеи.

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...


Получать новые статьи на E-mail:


Похожие записи

Пока нет комментариев к записи “Скакалка и отжимания на брусьях с отягощением – немодное, не значит неэффективное”


Добавить комментарий

Объявления
Секреты красоты
Маска для лица из соли: эффективность, использование, рецепты

Эффективное и регулярное очищение кожи — одно из главных... 

Рецепты домашних бальзамов для губ с использованием простых ингредиентов

Каждой женщине, ребенку и даже мужчине иногда требуется... 

Моделирующий массаж ягодиц «Бразильская попка»

Красивое тело, подтянутые ягодицы, стройные бедра – это... 

Пчелиный воск для лица – в чем польза и как правильно делать восковые маски

Пчелиный воск – уникальный продукт, о свойствах которого... 

Опросы
Извините, в настоящее время нет доступных опросов.
Мастер-классы
© 2009-2016 Женский журнал "Записки Профана"

Копирование материалов разрешено только с
указанием первоисточника
Автор публикаций - Анна
Верстка сайта — DivMotive.ru
Rambler's Top100