Массаж для похудения в домашних условиях – самые эффективные техники

В отличие от нещадных косметологических процедур, избавляющих от лишних килограммов, массаж для похудения – более приятное и расслабляющее занятие. Существует большое разнообразие техник массажа, и каждая из них оказывает незаменимое действие: медовый массаж для похудения питает и подтягивает кожу, эффективно выводит токсины из организма; точечный массаж – избавляет от жажды насыщения; баночный (вакуумный) – разрушает жировую ткань, стимулирует лимфодренаж и кровоток.

Но даже заманчивая перспектива потерять в весе и избавиться от целлюлита без выматывающих тренировок не всегда может заставить посещать салоны красоты. И дорогое это удовольствие. Проще регулярно проводить массаж для похудения в домашних условиях, и результат не заставит себя ждать. А как определиться с техникой и видом массажа расскажет Записки профана.

Читайте также: 17 советов для тонкой талии

Основные правила проведения массажа для похудения

В домашних условиях массаж, как правило, делают в ванной, что не слишком удобно. К тому же, руки, не привыкшие к подобным нагрузкам, поначалу быстро устают. Но если вы хотите добиться положительного эффекта, старайтесь, чтобы сеанс длился не менее 10 -15 минут. Также важна частота сеансов – хотя бы раз в два дня (баночный) или ежедневно, и полноценный курс процедур – от 15 до 30 сеансов в зависимости от состояния.

Вопреки мнению, что некоторые виды массажа (щипковый или вакуумный) достаточно болезненны, правильно проведенная процедура не должна вызывать ярко выраженных болевых ощущений, и не должна приводить к появлению ссадин, синяков и отечностей – это только замедлить циркуляцию крови, а значит, снизит эффективность самого массажа.

Все виды массажа проводятся на голодный желудок. После сеанса обязательно нанесите на кожу успокаивающее или антицеллюлитное средство и отдохните минут 15 – 20. Перед началом курса оцените свое физическое состояние: нет ли у вас каких-либо противопоказаний. Противопоказаниями являются: гипертония 3 степени, кожные заболевания, купероз, кровотечения, варикозное расширение вен, родимые пятна большого размера, тромбофлебит, повреждения кожи, опухоли, беременность, повышенная температура тела. И, конечно же, для наибольшего результата массаж лучше сочетать с упражнениями для быстрого похудения и правильным питанием.

Виды и техники массажа для похудения в домашних условиях

Баночный массаж для похудения

Вакуумный (или баночный) массаж – лидер среди доступных методик лечения целлюлита. Его свободно можно проводить дома, а вакуумные банки продаются в любой аптеке. Их выбор достаточно велик: есть силиконовые банки, есть стеклянные с силиконовой грушей, а есть более дорогой вариант – банки с насосной регулировкой. Можно приобрести даже набор из нескольких вакуумных банок разного диаметра.

Если делать процедуру правильно, никаких ссадин и синяков не будет. Более того, баночный массаж не только эффективно разрушает жировые отложения, как бонус вы получите улучшенное кровоснабжение кожи, что сделает ее более эластичной, упругой и гладкой, повышение иммунитета и улучшение обмена веществ.

Перед сеансом сделайте пилинг проблемных зон, нанесите на кожу теплое массажное масло и установите банку. Следите, чтобы кожа не втягивалась больше чем на 1, 5 см. Массаж проводиться легкими скользящими движениями строго по массажным линиям (линиям тока лимфы и крови): живот массируется по часовой стрелке, избегая зоны солнечного сплетения; бедра – начиная с надколенной зоны, медленно двигая банку вверх внешней стороны бедра круговыми, а затем зигзагообразными движениями. Продолжительность сеанса длится до покраснения кожи на всей проблемной зоне (от 5 до 15 минут).

Первые несколько сеансов возможны незначительные болевые ощущения, но потом кожа привыкает и массаж проходит безболезненно. Результат заметен уже после 3 – 4 раза. Курс лечения составляет от 15 до 30 процедур.

Читайте также: Домашние средства от целлюлита

Медовый массаж для похудения в домашних условиях

Медовый массаж очень популярен в салонах красоты. Он позволяет одновременно бороться с целлюлитом и осуществлять уход за кожей. «Медовые» сеансы можно с легкостью проводить в домашних условиях.

Существует два вида массажа:

В первом случае медовая смесь наноситься на нужные участки тела толстым слоем и энергично втирается в кожу до тех пор, пока на ее поверхности не образуются сероватые шарики. Затем остатки меда смываются теплой водой.

Второй вариант – нанесите чистый жидкий мед или медовую смесь на ладони и на кожу живота и бедер. Затем начинайте похлопывать проблемные зоны открытыми ладонями, постепенно увеличивая темп и силу хлопков. Под конец мед загустевает до такой степени, что приходится с силой отрывать ладони. Образовавшийся на поверхности кожи серовато белый слой смывается водой. Длительной массажа от 10 до 30 минут, в зависимости от выбранного вами метода. Курс – 10 -15 ежедневных процедур.

Вы можете использовать чистый мед, но лучше сделать медово-масляную смесь:

— жидкий мед (2 ч.л.), 5 капель эфирного масла лимона, по 3 капли масел лаванды и эвкалипта;

— жидкий мед (2 ч.л.), по 3 капли масел лимона и лаванды, 5 капель масла мяты перечной;

— жидкий мед (2 ч.л.), по 5 капель масел апельсина, грейпфрута и лимона.

Щипковый массаж для похудения

Всех нас, порой, охватывают приступы лени, не всегда хватает времени на уход за собой и походы в массажный салон, да и на физические упражнения часто не остается сил. Но как-то же нужно бороться с последствиями пассивного сидячего образа жизни. На помощь приходит антицеллюлитный щипковый массаж, который можно проделывать, сочетая приятную косметическую ванну и эффективное воздействие на жировые отложения.

Прогрейте тело, лежа в горячей воде минут 20. Начните растирать проблемные области по массажным линиям специальной рукавицей или ручным массажером. Когда кожа достаточно разогреется, захватите жировую складку между большим и указательным пальцами. С достаточным усилием, так, чтобы было ощутимо воздействие, но не было сильной боли, пощупывайте каждую из проблемных зон в течение нескольких минут. И не забывайте о массажных линиях. Процедура займет минут 15. После нее можно принять контрастный душ и нанести антицеллюлитное средство.

Читайте также: Тренировки для сжигания жира: 3 экспресс-программы

Точечный массаж для похудения

Воздействие на биологически активные точки на теле (акупрессура) человека практикуется в восточной медицине уже 5 000 лет. Всего насчитывается 365 активных точек, и каждая из них отвечает за работу определенного органа или целой системы органов. Ежедневно практикуя акупрессуру можно излечивать различные заболевания. В том числе и нарушение обмена веществ, который приводит к появлению лишнего веса.

Наибольшее количество точек, отвечающих за обменные процессы, находятся в ушной раковине. Все они известны специалистам, нам же, для проведения массажа для похудения в домашних условиях понадобиться только одна. Она находится в месте соединения ушной раковины с нижней челюстью. Чтобы найти точку поместите пальцы между основанием нижней челюсти и скулой, откройте рот и нащупайте впадину, образовавшуюся между ухом и челюстной костью. Воздействуйте на нее в течение минуты, затем проделайте тоже с другой стороны.

Еще одна эффективная точка – точка Гуань-юань (Чжун цзы) находится на серединной линии живота, в трех цунях ниже пупка (Цунь – расстояние, равное ширине фаланги большого пальца). Воздействуйте на нее вращательными движениями средней интенсивности в течение 20 минут. Массаж проводиться на голодный желудок, в положении лежа на спине, массируя точку подушечуой большого пальца. Длительность курса – 25 процедур, за время которых вы потеряете от 2 до 5 кг.

Читайте также: Меню здоровья: какие продукты способствуют похудению

Точчка Цзу-сань-ли – позволит терять до 500 грамм жировых отложений в неделю. Найти ее просто: кладем руку на колено так, чтобы ладонь полностью обхватывала коленную чашечку. В углублении под фалангой безымянного пальца находится нужная нам область воздействия. Надавливайте на точку в течение 20 минут ежедневно перед сном.

Юй-бе – расположена на тыльной стороне руки, ровно посередине между плечевым и локтевым суставами. Воздействие на нее позволяет притупить острое чувство голода и снизить аппетит. Достаточно 30 секунд попеременного надавливания на обеих руках, хотя ощущения могут быть слегка болезненными.

Тиан Шу – парные точки, расположенные справа и слева от пупка, на расстоянии ширины двух пальцев от него. Надавливайте и массируйте точку в течение минуты.

Джиан Джинг – область соединения шеи и плеча со стороны спины. Для стимуляции точки достаточно минуты.

Любой вид массажа для похудения, проведенный правильно, окажет положительное действие – уменьшит жировые отложения, очистит организм, придаст сил и энергии, улучшить кровообращение и избавит от отечностей.

Статьи по теме: Худеем, не голодая! Метод Пьера Дюкана

(9 votes, average: 4,00 out of 5)

Loading...

Tweet

Получать новые статьи на E-mail: